[...] poprawiać proporcje makro w diecie. Omega-3 wrzucam w postaci oleju lnianego - 3 łyżki dziennie, ale to już jest dużo kalorii i dużo tłuszczu przede wszystkim. Zgodnie z sugestiami dorzucę regularnie jaja i więcej twarogów i sera żółtego też trochę więcej. A co z roślinnymi białkami, jak soczewica? Warto, czy dać sobie w ogóle spokój?
[...] w diecie. Omega-3 wrzucam w postaci oleju lnianego - 3 łyżki dziennie, ale to już jest dużo kalorii i dużo tłuszczu przede wszystkim. Zgodnie z sugestiami dorzucę regularnie jaja i więcej twarogów i sera żółtego też trochę więcej. A co z roślinnymi białkami, jak soczewica? Warto, czy dać sobie w ogóle spokój? sera żółtego bym akurat mocno nie [...]
[...] cholesterol całkowity znowu 220 (ostatnio około 185), HDL tylkio 43, a LDL 162. I to jest dość dziwne. Jedyne tłuszcze w diecie to w zasadzie olej lniany, masło orzechowe i jaja. Masło w jakichś znikomych ilościach i tyle, co w około 400ml mleka, które dziennie przyswajam. W sumie wychodzi tego przeciętnie 75-80g dziennie (moja waga teraz około [...]
[...] sporty walki - zapasy, trochę uderzam, ostatnio spodobało mi się bjj. Jedna sprawa kontrowersyjna jak dla mnie to jedzenie jajek - w końcu kupowane w naszych sklepach jaja są zawsze niezapłodnione a jeśli ktoś wskaże na ciężkie warunki w jakich żyją nioski to musiałby zauważyc i krowy wyrzekając się także mleka. Tak więc uznaję racje [...]
Martucca jednak poczekam aż w dienniku będzie więcej produktów... A tymczasem będę podawać gramatury: 1. owsianka b / t / w / kcal jogurt naturalny 250g 10/ 0 /15/ 103 Płatki owsiane 50g 6 /4 /31 /183 Otręby pszenne 15g 2/ 1 /3 /28 Jabłko i pomarańcza 1 /1 /30/ 138 Orzechy włoskie 20g 3/ 13 /1/ 131 razem [...]
[...] sałatka z pomidora i awokado 3. 2 kromki razowca ze 100g wędliny z piersi indyka, sałatka jw 4. 250g twarogu z łyżką oliwy, marchewka Dziś: 1. omlet z 5 łyżek owsianych, 2 jaja i 2 białka posmarowane 125g serka homo naturalnego z kakao, jabłko 2. 50g kaszy gryczanej niepalonej, 200g piersi z kurczaka, surówka z marchewki i pekiny z jogurtem 3. [...]
[...] ( zla pasa odeszla 8-) ) Jeszcze sie nie ekscytuje bo duzo moze sie zmienic ale jest nadzieja ze tak wlasnie bedzie ! TYDZIEN 5 32 - DT - 9.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja,truskawki, borowki, kawa z mala iloscia mleka 2,3 Kurczak, ryz, brokul 4 Kurczak, ryz, brokul, maslo orzechowe 5. Ryba, maslo orzechowe, ogorek SUPLE: AAKG, CM3, [...]
[...] 2 10.00 ( Przed Treningowy ) - 100 Gr. Ryzu Bialego ( 7 Gr. Bialka / 79 Gr. Weglowodanow / 1 Gr. Tlusczu )/Ok daj Paraboliczny/Brązowy i zamienniki - Jogurt/WYWAL - 2 jaja kurze cale ( B: 20 W : 16 T: 1)/NIE! Daj tu mięso (pierś kurczaka/indyka) - Mala Lyzka Tranu/NIE W okolicach treningu WW+Białko Okolo 35 Gram Bialka / 95 Gr. [...]
Dam znać na pewno, zrobię w weekend bo nie mam już jajek (jaja tylko wiejskie jem, do których dorwę się w sobotę :P ). No rozumiem z tym słodkim smakiem, racja że muszę to ogarnąć jakoś... :)
[...] się na L4 |-) |-) Miska będzie też podobna, aż się trochę wdrożę w schemat - ale generalnie jedzenie przepada w czeluściach żołądka, mimo że mało go nie jest %-) 1. Owsiane, jaja, maliny. 2. i 3. Ryż basmati, kurczak, ogórki. 4. Kasza gryczana, kurczak, ogórki, ryż. 5. Chleb razowy, twaróg, olej lniany, ogórek (pycha, prawie jak poznańska gzika [...]
[...] w życiu jest fajna 8-) a jeszcze pozwolenie na jednego cheata w tygodniu jest w ogóle fantastycznym uczuciem 8-) :)) Tydzień 7 Poniedziałek 12.01. DT MISKA 1. Owsiane, jaja, ananas, rodzynki, (ale te rodzynki zmienię na morele suszone, bo jednak mi coś po nich dziwnie na brzuchu) 2. Ryż, mielone z indyka, kukurydza (bez cukru) 3. Ryż, [...]
[...] :)) Dlaczego mając tyle tłuszczu na udach %-) jest w nie najzimniej?! Niech mi ktoś wyjaśni, to pod kątem biologii %-) MENU wczorajsze dla zainteresowanych. 1) Omlet = jaja, siemię lniane, śmietana, grejfrut, truskawki, gorzka czekolada. 2) Biała kasza gryczana, kurczak, pieczarki, marchew, pomarańcza. 3) Biała kasza gryczana, jabłko, kiwi, [...]
A teraz trochę bardziej szczegółowa wypiska. 1. Back Squat ATG 4x10 - 20/30/35/40 2. Military Press 4x10 - 20/22/24/26 - takie było założenie, ale niestety u mnie co 2,5 możliwy przeskok dlatego zatrzymałam się na 25kg 88-O 3. Hip thrust - bez komentarza nawet %-) 4x15 - 40/45/50/55 :)) 4. Barbell Row 4x10 - 20/25/30/35 5a. Single Leg Curl [...]